ركلة التايكوندو | كيفية تحسين التوازن Taekwondo Kicking | How to Improve Balance
ترجمة الفيديو
1
00:00:08,840 --> 00:00:11,460
مرحبًا ، أنا آرون يلهث ، أود أن أخوضك
2
00:00:11,460 --> 00:00:12,780
في بعض التمارين التي ستساعد على
3
00:00:12,780 --> 00:00:15,330
تحسين توازنك للركل أولاً
4
00:00:15,330 --> 00:00:17,550
، سنبدأ بالحجرات الأساسية ، وهذا
5
00:00:17,550 --> 00:00:19,289
سيساعد على تحسين قوة الجسم السفلية
6
00:00:19,289 --> 00:00:21,210
ويعطينا وضعًا أفضل للجسم
7
00:00:21,210 --> 00:00:23,189
أثناء الركل ارفع ركبتك لأعلى بشكل
8
00:00:23,189 --> 00:00:27,050
مستقيم وامسك حجرة الركلة الأمامية ،
9
00:00:27,230 --> 00:00:29,340
أدر قدم الساق الأساسية ثمانية
10
00:00:29,340 --> 00:00:31,230
قليلًا بحيث يمكن للحجرة والورك أن تتحرك
11
00:00:31,230 --> 00:00:32,640
للأمام أكثر مثلما تفعل عندما
12
00:00:32,640 --> 00:00:37,200
تقوم بالركلة ، تحافظ على جسمك مستقيماً إذا قمت
13
00:00:37,200 --> 00:00:39,059
بإمالة للأمام أو للخلف ، سيكون من
14
00:00:39,059 --> 00:00:40,770
الصعب الحفاظ على حجرة في نفس
15
00:00:40,770 --> 00:00:44,090
الموضع وحافظ على توازنك
16
00:00:44,090 --> 00:00:46,410
، حاول أن تحافظ على غرفتك بنفس
17
00:00:46,410 --> 00:00:48,570
الارتفاع طوال الطريق لتقوية
18
00:00:48,570 --> 00:00:50,250
ساقك ومنحك غرفة فعالة
19
00:00:50,250 --> 00:00:54,449
إذا أسقطت الساق في أي وقت ،
20
00:00:54,449 --> 00:00:56,340
فقط ارفع الساق للخلف
21
00:00:56,340 --> 00:00:59,480
واستأنف الوضع من أجل الوقت المتبقي
22
00:00:59,480 --> 00:01:01,859
إذا وجدت صعوبة كبيرة في البدء ،
23
00:01:01,859 --> 00:01:03,809
يمكنك التدرب بيدك
24
00:01:03,809 --> 00:01:05,610
على الحائط ولكن حاول ألا تعتمد عليها
25
00:01:05,610 --> 00:01:07,500
كثيرًا كما تريد لتكون قادرًا على التوازن
26
00:01:07,500 --> 00:01:09,570
دون أي مساعدة تعصب عندما
27
00:01:09,570 --> 00:01:12,840
ترفس ، وتحمله في مكان
28
00:01:12,840 --> 00:01:14,159
قريب قدر الإمكان من صدرك ،
29
00:01:14,159 --> 00:01:17,840
مع إبقاء جسمك في وضع مستقيم قدر الإمكان ،
30
00:01:17,840 --> 00:01:20,070
يجب أن تشير ركبتيك إلى
31
00:01:20,070 --> 00:01:21,840
جانبك الموازي للأرض أو
32
00:01:21,840 --> 00:01:24,150
تقريبًا إذا كنت تتدرب على غرفة مرتفعة
33
00:01:24,150 --> 00:01:27,750
يمكنك التدرب على أقل من
34
00:01:27,750 --> 00:01:29,610
محور كامل للساق الأساسية حتى
35
00:01:29,610 --> 00:01:31,890
تعتاد عليها ، ولكن إذا تمكنت من تثبيت محور كامل ،
36
00:01:31,890 --> 00:01:33,270
فسوف تقوي عضلات أسفل
37
00:01:33,270 --> 00:01:35,310
الظهر وتمنحك توازنًا جيدًا عند
38
00:01:35,310 --> 00:01:41,579
القيام بضربات جانبية متعددة ترفع ساقك
39
00:01:41,579 --> 00:01:43,200
لأعلى مع التأكد من ركبتك
40
00:01:43,200 --> 00:01:45,060
موازية للأرض مع توجيه الرضفة
41
00:01:45,060 --> 00:01:48,210
للأمام لساقك الأساسية إذا قمت
42
00:01:48,210 --> 00:01:50,130
بالدوران لتحرير الوركين ولكن ليس تمامًا على
43
00:01:50,130 --> 00:01:53,880
المحور الكامل ، تذكر أن تحاول إبقاء
44
00:01:53,880 --> 00:01:55,920
جسمك مستقيماً والحفاظ على الغرفة
45
00:01:55,920 --> 00:01:59,030
بنفس الارتفاع طوال الوقت
46
00:02:03,920 --> 00:02:06,210
عندما تم استخدامك لتحقيق التوازن في
47
00:02:06,210 --> 00:02:08,280
الغرفة فقط ، يمكنك البدء في إضافة الركلات
48
00:02:08,280 --> 00:02:10,199
للتأكد من بقائك في حالة توازن أثناء
49
00:02:10,199 --> 00:02:23,400
الركل عندما نتمكن من الحفاظ على التوازن في
50
00:02:23,400 --> 00:02:25,260
القيام بنفس الركلة ، فإن المرحلة التالية هي
51
00:02:25,260 --> 00:02:27,599
العمل على التحولات إلى ot ركلاتها
52
00:02:27,599 --> 00:02:29,370
أولاً وقبل كل شيء نحتاج إلى التدرب على الانتقال
53
00:02:29,370 --> 00:02:41,220
من غرفة إلى أخرى عندما
54
00:02:41,220 --> 00:02:45,260
تشعر بالراحة في فعل هذا المحامي ،
55
00:02:55,280 --> 00:02:57,630
يمكنك القيام بذلك مع ركلات أخرى
56
00:02:57,630 --> 00:02:59,310
لإنشاء مجموعات من أجل السجال
57
00:02:59,310 --> 00:03:01,230
وتحسين توازنك مع التحولات إلى
58
00:03:01,230 --> 00:03:05,790
الركلات الأخرى كما قلت قبل أن لا
59
00:03:05,790 --> 00:03:07,620
أوصي بالقيام بركلات متعددة مع
60
00:03:07,620 --> 00:03:09,660
إبقاء الساق مرفوعة على اتصال كامل أو
61
00:03:09,660 --> 00:03:12,450
مواجهة حقيقية بسبب المخاطر العالية
62
00:03:12,450 --> 00:03:14,400
التي يقال إن ممارسة التوازن سيساعد على
63
00:03:14,400 --> 00:03:15,900
تحسين قوة الجزء السفلي من
64
00:03:15,900 --> 00:03:17,760
الجسم ويمنحك فهمًا أفضل
65
00:03:17,760 --> 00:03:19,410
للوضع الفعال الذي تحتاجه في
66
00:03:19,410 --> 00:03:22,260
أثناء ركلة واحدة ، تمرين آخر
67
00:03:22,260 --> 00:03:24,060
لتحسين التوازن والسرعة هو
68
00:03:24,060 --> 00:03:25,769
تكرار نفس الركلة قبل التغيير إلى المرحلة
69
00:03:25,769 --> 00:03:28,049
التالية ، حاول الحفاظ على غرفتك
70
00:03:28,049 --> 00:03:29,819
بنفس الارتفاع طوال الطريق حتى لا
71
00:03:29,819 --> 00:03:32,660
تكون هناك حركة ضائعة
72
00:03:37,190 --> 00:03:39,569
لا أقولها لركل ذلك مرات عديدة
73
00:03:39,569 --> 00:03:41,700
في المنافسة أو السجال ، ولكن إذا كان
74
00:03:41,700 --> 00:03:44,069
بإمكانك الركل أكثر ، فإن القيام بالضحك يكون أسهل كثيرًا ،
75
00:03:44,069 --> 00:03:46,620
تذكر أن تتدرب على ضرب
76
00:03:46,620 --> 00:03:48,690
شيء ما عند الركل حتى تعرف
77
00:03:48,690 --> 00:03:50,489
كيف تتفاعل وتلقي الضحك ركلات ثلاثية
78
00:03:50,489 --> 00:03:52,650
بكفاءة ، هذا يختتم البرنامج التعليمي
79
00:03:52,650 --> 00:03:54,540
الخاص بي حول كيفية تحسين رصيدك
80
00:03:54,540 --> 00:03:56,069
للركل ، لذا تحقق من قناتي للحصول على
81
00:03:56,069 --> 00:03:57,870
دروس أخرى واشترك في البرامج التعليمية المستقبلية ،
82
00:03:57,870 --> 00:04:01,489
شكرًا لك
إرسال تعليق
اكتب تعليق اذا ارد الاستفسار