تعلم كيفية تحسين قفزتك
Learn how to improve your jump
ترجمة الفيديو
1
00:00:19,939 --> 00:00:22,740
مرحبًا ، أنا محتال النينجا الزنجبيل
2
00:00:22,740 --> 00:00:24,359
وسنعمل معًا على تحسين
3
00:00:24,359 --> 00:00:26,220
قفزتك ، الشيء الرئيسي الذي يجب أن نفهمه مع
4
00:00:26,220 --> 00:00:27,689
القفز هو أنك تقوم فقط بتحسين
5
00:00:27,689 --> 00:00:30,570
قفز جسمك ولكن قبل أن أعرض عليك
6
00:00:30,570 --> 00:00:31,859
بعض التدريبات التي ستساعدك على القفز ،
7
00:00:31,859 --> 00:00:33,450
دعنا نكسر
8
00:00:33,450 --> 00:00:35,370
ميكانيكيات القفزات الرئيسية التي نحتاجها لفنون الدفاع عن النفس
9
00:00:35,370 --> 00:00:42,149
وخداع ثني الأرجل ، دفع الذراعين
10
00:00:42,149 --> 00:00:44,010
والساقين لأعلى ،
11
00:00:44,010 --> 00:00:45,570
يجب أن تكون كرات القدمين
12
00:00:45,570 --> 00:00:48,149
لأقصى قدر من الربيع في قفزتك
13
00:00:48,149 --> 00:00:49,620
من فوق مسطحات قدمك.
14
00:00:49,620 --> 00:00:53,550
قفزة ضعيفة جدًا ، أول شيء تهبط فيه
15
00:00:53,550 --> 00:00:55,230
يجب أن تكون كرات القدمين
16
00:00:55,230 --> 00:00:57,780
لامتصاص تأثير الأرض بأرجل مثنية بحيث
17
00:00:57,780 --> 00:00:59,550
يتم توزيع الفتيل بدلاً من كل
18
00:00:59,550 --> 00:01:01,710
الضغط الذي يمر في كاحليك أو
19
00:01:01,710 --> 00:01:03,589
ركبتيك إذا هبطت بأرجل مستقيمة
20
00:01:03,589 --> 00:01:06,390
وإليك بعض الحركات القفزة ذات القدمين
21
00:01:06,390 --> 00:01:09,110
مفيدة في
22
00:01:20,799 --> 00:01:23,600
تأرجح الأرجل لأعلى ويتم دمجها
23
00:01:23,600 --> 00:01:25,520
مع وقت إقلاع الساق في
24
00:01:25,520 --> 00:01:26,869
مزيج من التأرجح والقفز
25
00:01:26,869 --> 00:01:28,520
معًا هو المفتاح للوصول إلى
26
00:01:28,520 --> 00:01:31,189
أقصى ارتفاع في هذا تحريك
27
00:01:31,189 --> 00:01:32,840
كرة القدم أو الرسم يجب أن يكون أول
28
00:01:32,840 --> 00:01:35,810
شيء يهبط مرة أخرى لامتصاص الصدمات
29
00:01:35,810 --> 00:01:37,490
وتقليل فرصة الإصابة ،
30
00:01:37,490 --> 00:01:40,159
وهنا بعض الحركات ، القفزة ذات الأرجل الواحدة
31
00:01:40,159 --> 00:01:42,909
مفيدة
32
00:01:54,140 --> 00:01:56,610
هنا بعض التدريبات التي تساعدني في
33
00:01:56,610 --> 00:01:58,380
بناء القمامة وإعطائي الوعي أثناء
34
00:01:58,380 --> 00:02:01,020
القيام بالركلات والقفز قم
35
00:02:01,020 --> 00:02:02,820
بتطوير قبعاتك ، مما يمنحك قفزة أقوى ،
36
00:02:02,820 --> 00:02:06,330
وادفع كرات قدميك
37
00:02:06,330 --> 00:02:08,600
وأبقِ كعبيك بعيدًا عن الأرض.
38
00:02:08,600 --> 00:02:13,220
39
00:02:13,220 --> 00:02:15,870
40
00:02:15,870 --> 00:02:20,160
41
00:02:20,160 --> 00:02:24,959
42
00:02:24,959 --> 00:02:26,880
جولات مدتها دقيقتان متفاوتة الشدة أثناء
43
00:02:26,880 --> 00:02:29,090
خوضها يسمونها تدريب fartlek
44
00:02:29,090 --> 00:02:31,049
والوقوف ، ستعمل القرفصاء على بناء
45
00:02:31,049 --> 00:02:32,580
القوة في الكواد الخاص بك مما يمنحك
46
00:02:32,580 --> 00:02:39,690
قفزة أقوى إذا كان من السهل جدًا
47
00:02:39,690 --> 00:02:46,590
إضافة وزن إضافي لدفع نفسك إذا كنت
48
00:02:46,590 --> 00:02:48,299
بحاجة إلى المزيد من الوزن و استخدم
49
00:02:48,299 --> 00:02:52,500
شريطًا أولمبيًا القرفصاء ذات الساق الواحدة
50
00:02:52,500 --> 00:03:00,420
مفيدًا للهدف في كل ساق ، يمكنك استخدام
51
00:03:00,420 --> 00:03:02,670
كرسي لمساعدتك ولكن حاول ألا تعتمد
52
00:03:02,670 --> 00:03:05,480
على الكرسي كثيرًا
53
00:03:16,560 --> 00:03:19,060
ولا تكتفي بوضع بعض الكرات من قدمك
54
00:03:19,060 --> 00:03:20,860
لدفعها. إذا قمت بتطوير
55
00:03:20,860 --> 00:03:24,370
عضلات الساق ، حاول إبقاء كعبك بعيدًا عن
56
00:03:24,370 --> 00:03:28,900
الأرض لتكثيف التمرين ، يمكنك
57
00:03:28,900 --> 00:03:31,060
أيضًا القيام بهذا التمرين على قدم واحدة
58
00:03:31,060 --> 00:03:32,260
لتطوير كل ساق ،
59
00:03:32,260 --> 00:03:36,299
وهذا سيساعد في قيادة قفزة الساق الواحدة
60
00:03:38,340 --> 00:03:40,900
أيضًا ومحاولة جعلهما
61
00:03:40,900 --> 00:03:42,970
أقرب الصدر قدر الإمكان ثم
62
00:03:42,970 --> 00:03:45,069
إحضار يومك التالي في الأرض ، يمكنك
63
00:03:45,069 --> 00:03:47,049
القيام بوظائف اللمس المتتالية لمزيد من
64
00:03:47,049 --> 00:03:55,180
التحدي ، كما يمكنك أيضًا القيام
65
00:03:55,180 --> 00:03:57,069
بقفزات مثيرة لتصل إلى أجزاء مختلفة من
66
00:03:57,069 --> 00:03:59,940
مساراتك ورباعية
67
00:04:04,230 --> 00:04:06,819
إذا كنت ترغب في جعل هذا الفضاء أكثر صعوبة.
68
00:04:06,819 --> 00:04:08,950
ونصف
69
00:04:08,950 --> 00:04:11,019
القرفصاء لأسفل محاذاة ركبتيك ، مما يحافظ على
70
00:04:11,019 --> 00:04:12,700
استقامة ظهرك ولمس من هذا
71
00:04:12,700 --> 00:04:23,919
الوضع ، ساعدت القفزات الدقيقة على
72
00:04:23,919 --> 00:04:25,870
فهم كيفية استخدام جسمك للمضي
73
00:04:25,870 --> 00:04:28,599
قدمًا إلى الأمام ، وابدأ من الأساسي وبناء
74
00:04:28,599 --> 00:04:31,900
نفسك ، وتأكد من أنك تدفع
75
00:04:31,900 --> 00:04:35,710
ركبتيك من أجلي ، هذا أمر جيد لتعلم
76
00:04:35,710 --> 00:04:38,560
التحكم في Landin الخاص بك ، يمكنك إجراء عمليات
77
00:04:38,560 --> 00:04:40,360
إنقاذ قفزة واحدة في الساق لتطوير
78
00:04:40,360 --> 00:04:44,710
إقلاعك ذات الأرجل الواحدة ، وهنا بعض الأكسجين ،
79
00:04:44,710 --> 00:04:46,599
لذلك نحن نتدرب على حركة متحدة المركز وغريبة الأطوار ،
80
00:04:46,599 --> 00:04:53,650
تذكر أن تهبط على كرات
81
00:04:53,650 --> 00:04:56,520
قدمك امتصاص
82
00:05:00,539 --> 00:05:03,669
التأثير ، سيعمل عرض bakbox على بناء الوعي ولكن
83
00:05:03,669 --> 00:05:05,740
كن حذرًا لأنه من الواضح أنه يمكنك النقر
84
00:05:05,740 --> 00:05:07,449
فوق المربع بالكامل وإلحاق الضرر
85
00:05:07,449 --> 00:05:18,520
بنفسك هناك ويتم تصنيفك مرة أخرى على أنها
86
00:05:18,520 --> 00:05:35,439
واحدة ، لذلك نعمل على كلا الجانبين بالتساوي في
87
00:05:35,439 --> 00:05:37,749
قطار الرأي الخاص بي ، حيث نقفز بشكل مكثف مرتين إلى
88
00:05:37,749 --> 00:05:39,939
ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج
89
00:05:39,939 --> 00:05:41,650
، سيعطي هذا عضلاتك فرصة
90
00:05:41,650 --> 00:05:44,529
للظهور وتقوى بين هذا
91
00:05:44,529 --> 00:05:46,509
وينتهي البرنامج التعليمي الخاص بي عن القفز ، لذا
92
00:05:46,509 --> 00:05:48,189
تحقق من قناتي التعليمية الأخرى
93
00:05:48,189 --> 00:05:52,710
واشترك في البرامج التعليمية المستقبلية ، شكرًا لك
إرسال تعليق
اكتب تعليق اذا ارد الاستفسار