تدريبات ركل التايكوندو | التحكم في الركل وقوة الساق
Taekwondo Kicking Drills | Kicking Control and Leg Strength
ترجمة الفيديو
1
00:00:21,320 --> 00:00:24,150
مرحبًا ، أنا إيرين جاسر ،
2
00:00:24,150 --> 00:00:26,070
سأقوم ببعض التمارين التي ستعمل على تحسين
3
00:00:26,070 --> 00:00:27,859
التحكم في ساقيك وقدرتك على الركل ،
4
00:00:27,859 --> 00:00:30,449
تأكد قبل القيام بهذه التمارين
5
00:00:30,449 --> 00:00:32,430
التي قمت بتهيئتها وتمدد
6
00:00:32,430 --> 00:00:33,960
نفسك ثمانية بكفاءة
7
00:00:33,960 --> 00:00:36,180
قبل أن نبدأ ، أريد فقط أن أقول لك
8
00:00:36,180 --> 00:00:38,340
لا يتعين عليك القيام بجميع التمارين
9
00:00:38,340 --> 00:00:40,590
دفعة واحدة ، ومع تقدمك قد
10
00:00:40,590 --> 00:00:42,540
ترغب في تغيير المدة
11
00:00:42,540 --> 00:00:45,360
وتكرار كل تمرين
12
00:00:45,360 --> 00:00:46,980
على الحائط ، ارفع ساقك لأعلى
13
00:00:46,980 --> 00:00:48,570
في وضع السلسلة للحصول على ركلة أمامية مفاجئة
14
00:00:48,570 --> 00:00:51,840
لتمديد الساق ثمانية وتثبيت
15
00:00:51,840 --> 00:00:53,789
الجدار يساعد من خلال أخذ 18
16
00:00:53,789 --> 00:00:56,039
معادلة متوازنة حتى نتمكن من التركيز فقط على
17
00:00:56,039 --> 00:00:58,320
التحكم في الساق والتقنية إذا كنت
18
00:00:58,320 --> 00:01:00,030
تكافح ثم قم بتمديد الركلة
19
00:01:00,030 --> 00:01:03,750
لأسفل كما يمكنك استخدام يدك أو
20
00:01:03,750 --> 00:01:05,729
شريك لأخذ بعض الوزن
21
00:01:05,729 --> 00:01:09,330
من ساقك هذه المرة ارفع ساقك في
22
00:01:09,330 --> 00:01:11,640
غرفة نفسية ، قم بتمديد الساق ثمانية
23
00:01:11,640 --> 00:01:14,760
وثبتها في وضع الصاحب ، تأكد من
24
00:01:14,760 --> 00:01:16,950
أنك قريب من المحور الكامل عند
25
00:01:16,950 --> 00:01:23,100
إمساك الصاحب ، حاول الحفاظ على
26
00:01:23,100 --> 00:01:27,350
كتفك ووركك في نفس الخط
27
00:01:35,720 --> 00:01:38,240
مرة أخرى يمكنك استخدام يدك أو شريك
28
00:01:38,240 --> 00:01:39,680
لإخراج بعض الوزن من
29
00:01:39,680 --> 00:01:44,960
ساقك إذا كنت تريد تضمين التوازن ، ثم
30
00:01:44,960 --> 00:01:48,470
الابتعاد عن الحائط ، ثم يقوم المثقاب الآخر
31
00:01:48,470 --> 00:01:50,390
بإمساك أداة مساعدة جانبية ونسج
32
00:01:50,390 --> 00:01:55,310
الساق لأعلى ولأسفل لعزل الحركة للحصول
33
00:01:55,310 --> 00:02:02,630
على نتائج أفضل تذكر أن تحافظ على
34
00:02:02,630 --> 00:02:11,030
المحاذاة أثناء هذه التمارين ، يمكنك
35
00:02:11,030 --> 00:02:13,490
أيضًا وضع دائرة لزيادة نطاق حركة الوركين ،
36
00:02:13,490 --> 00:02:15,320
وهذا سيساعد في
37
00:02:15,320 --> 00:02:18,790
انتقالاتك إلى الركلات الأخرى.
38
00:02:37,130 --> 00:02:39,560
39
00:02:39,560 --> 00:02:41,960
40
00:02:41,960 --> 00:02:48,680
هذا
41
00:02:48,680 --> 00:02:50,450
القسم صعب للغاية ، يمكنك دائمًا
42
00:02:50,450 --> 00:02:53,150
القيام به في المنتصف المنخفض ثم القسم الأقصى أو
43
00:02:53,150 --> 00:02:55,820
حتى الجزء السفلي مرتين ثم
44
00:02:55,820 --> 00:02:58,300
45
00:03:05,040 --> 00:03:07,140
كرر الحد الأقصى ثلاث مرات متتالية بعد بعضها
46
00:03:07,140 --> 00:03:11,239
البعض أو بالتناوب مع شريكك
47
00:03:32,770 --> 00:03:35,110
حاول ألا تعتمد على يد بنطالك حتى تتمكن في
48
00:03:35,110 --> 00:03:38,970
النهاية من القيام بذلك بدونها ، فإن
49
00:03:51,250 --> 00:03:53,200
التمرينات الثمانية تزيد من
50
00:03:53,200 --> 00:03:55,000
نطاق الحركة في الرأس وتضرب
51
00:03:55,000 --> 00:03:56,800
أجزاء مختلفة من العضلات أثناء تقدمك
52
00:03:56,800 --> 00:03:57,400
53
00:03:57,400 --> 00:03:59,860
للحصول على أفضل النتائج.
54
00:03:59,860 --> 00:04:01,960
في وقت متأخر ، لا تتأرجح الحركة لأعلى ولأسفل ،
55
00:04:01,960 --> 00:04:04,630
مع إبقاء أصابع القدم موجهة نحو
56
00:04:04,630 --> 00:04:07,780
السقف ، يمكنك خفض ارتفاع
57
00:04:07,780 --> 00:04:09,850
الذراعين أو وضع الساق في المنتصف إذا
58
00:04:09,850 --> 00:04:13,540
كنت تكافح ، فهذه أيضًا
59
00:04:13,540 --> 00:04:15,190
طريقة جيدة جدًا لمعرفة كيفية التحكم في
60
00:04:15,190 --> 00:04:19,238
توازنك. تشير أصابع القدم إلى الجانبين ،
61
00:04:19,238 --> 00:04:24,760
وحاول عدم توجيهها لأعلى ، فهذا
62
00:04:24,760 --> 00:04:26,980
سيساعد أيضًا في انتقالاتك إلى الركلات الأخرى ،
63
00:04:26,980 --> 00:04:32,200
وهذا يختتم البرنامج التعليمي الخاص بي حول
64
00:04:32,200 --> 00:04:34,000
كيفية تحسين التحكم في الساق ، لذا تحقق من
65
00:04:34,000 --> 00:04:35,380
قناتي للحصول على دروس أخرى
66
00:04:35,380 --> 00:04:39,780
واشترك في البرامج التعليمية المستقبلية ، شكرًا لك
إرسال تعليق
اكتب تعليق اذا ارد الاستفسار