شرح عن التمدد بالركلات 2 Explanation of stretching kicks 2
استخدام الركلات في عملية تمديد العضلات امر معتد ان تجده بالنادي والصالات الرياضية بسبب فعليته الكبيرة غير انه مثلي وممتع ولكن أيضا التمدد الطبيعي مهم لتفادي الإصابات تستطيع فعل تلك التمرينات بعد التسخين والاحماء في بداية التمرين وتكون وتقوم بالتمدد بالركلات كتمرين إضافي للزيادة من مرونتك
ترجمة الفيديو للقراءة
مرحبًا ، أنا بتوقيت غرينتش وأنا مع واليوم
سنخوض روثينا ديناميكيًا للتمدد
يمكنك اتباعه
جيدًا، لذا فإن أول
ما سنقوم بتغطيته هو رفع الساق الأمامية، لذا سأقوم
بإعادة ساقنا اليمنى
إلى هذا الموضع، فهذه هي ساقنا الأساسية،
وستكون هذه هي الساق التي تتأرجح فيها
وترفع ساقنا الأمامية، وسنقوم
بتأرجح هذه الساق ونعود ونبدأ
ببطء لتبدأ مع أنا ملاذ. لقد
تحسنت حقًا أيضًا، لذا سأذهب إلى
أسفل بنفسي وبعد ذلك سأقوم
ببناء النقاط الرئيسية هي إبقاء هذه القدم مسطحة
على الحبوب إذا استطعت والدفع من خلال
تلك الأرجل ستذهب مباشرة إلى
مشبك أو تنحني في هذه الساق إذا
كنت تستطيع مساعدتها
في هذه الساق ، فأنت تحاول أن تتأرجحها
بشكل مستقيم للأعلى وستنحني
في ذلك وتحاول إبقاء يديك مرفوعتين
إذا استطعت وحاول أيضًا أن تنظر
في السقف أمامك قليلاً ، سيساعدك هذا في
الحفاظ على وضعك
وجسمك في وضع مستقيم حتى تتمكن من تأرجح ساقك
بالكامل إذا
كنت تنظر إلى الأرض لأعلى ،
فستتصرف بظهرك وهذا يعني أنك
ستمنع ساقيك من الصعود إلى
أعلى مستوى ممكن أيضًا ، وتأكد من
أنك لا تميل للخلف أو النظر
إلى السقف فوقك مباشرة لأنك
ترى عندما تتأرجح ، يمكنك أن ينتهي بك الأمر على
مؤخرتك
جيدًا ، لذا فإن ألفي يتحول جانبًا يمكنك
رؤية زاوية مختلفة لطيفة
هنا وسيقومون برفع الرجل الأمامية من خلال
العد ، حسنًا ، جاهز واحد اثنان ثلاثة من
أجل الحفاظ على المحاذاة
خمسة ستة سبعة ثمانية تسعة عشرة خطوة
جيدة وتغيير حسنًا ، لذلك نحن الآن نقوم
بالساق اليسرى على قصبي ، نطبق نفس المؤشرات
واحد اثنين ثلاثة أربعة خمسة ستة سبعة
ارتفاعًا قليلاً 8 8 9 10
نعم لذا احترس فقط من تلك المؤشرات الصغيرة ،
شاهد الأبازيم الصغيرة في
الساقين وحاول فقط الحفاظ على هذا الموقف
بهذه الطريقة ، ثم يمكنك التأرجح والحصول على مظهر لطيف
ومرتفع ، حسنًا ، الآن
سنذهب إلى جانبنا لرفع ساقك سنذهب
إلى وضع موازٍ
سيثبته ألفي على الجانب حتى
تتمكن من ذلك ترى أنك ترى زاوية مختلفة
أيضًا وزوجًا يسارًا لأعلى في موضع فجوة ،
يمكنك إقران يد يمنى 8
إلى الجانب سنقوم بتأرجح ساقنا الآن
سأبقي أصابعنا تشير
للأمام بشكل جيد إذا كان من الواضح أنك في
يمكنك إبقاء أصابع القدم هذه
متجهة أكثر نحو الجانب الآن النقطة الأساسية
هي أنه إذا
استدرنا وأعدنا أصابع قدمنا نحو السقف مل
مسًا أيدينا ، فستكون مكتبة أمامية مر
أخرى ، لذا فأنت تريد القيام بم
تبات جانبية نريد العمل داخل
عضلات أرجلنا ، لذا فنحن هنا
نرفعها ، فنحن نلمس النقطة الرئيسية
أيضًا التي سأوضحها لك من هذه الزاوية ،
سترى كيف إذا قمت بذلك ،
نأمل أن تحصل على هذا بشكل صحيح هناك
محاذاة لطيفة ، سترى
انخفاضًا في الكتف وستأتي إلى
هنا لأنك تساعد المزيد من
مجموعات العضلات ، ومن
الأسهل عليك القيام بذلك ، لذا ستحاول
الغش قليلاً لذلك أنا تريد منك
فعلاً إصلاح هذا الوضع ، قم بأرجحة
ساقك وحافظ على هذا الجانب بالكامل الحركة والوقوف
على جانبك مستمرة
والتأكد من أن كل جسدك خلف هذه الساق
، سيمنحك هذا ركلات جانبية جيدة جدًا
أيضًا عندما نذهب لأداء نفسانيتنا ،
لكن كعكتي في تمريرة كريت
تجعلك لا تركلني هو جاهز 1 2 3 لذا 2
نقطة أكثر للأمام إذا كنت تستطيع حقًا
أن تصدق أن القدم أيضًا
4 5 6
الساق المستقيمة 7 8 9 10 موافق
1 2
نعم ، لذلك تعتقد أنهم يبقون
كتفيك مربعة إلى الأمام إذا كنت
تواجهها للأمام إذا كنت لاعبًا رياضيًا ، فإن
كتفيك تكون مربعة
إلى الموقع وإلا لماذا كنت
أتحدث مع كتف يتسلل لأسفل
وأنت تغير الزاوية ،
ستتغير ملاءة قدمك بمجرد أن
تغمس كتفك ، فإنها تؤدي إلى عمل ثابت
مثل هذا أيضًا ، لذا فأنت تريد أن تكون
صارمًا للحفاظ على هذا المحاذاة ، لذلك حصلنا
على ساق جانبية لطيفة ارفعها على
جانبها 1 2 3 4 5 6 7
أعلى قليلاً 8 9 و 10
حسنًا ، العودة إلى وضع الاستعداد ، حسنًا ، لذلك يجد الكثير من
الناس مكامن الخلل رتيبة بعض الشيء
ولكن من حيث التكرار الديناميكي للتمديد
هو المفتاح وهذا هو الشيء الذي
يحتوي على الكثير من الأساليب ، لذلك في بعض الأحيان
نحتاج فقط إلى لفها 8 من العصي
على في المرة التالية سنحاول جعلها
أكثر تشويقًا قليلاً بالنسبة لك ،
سنقوم بالتحول إلى قفزات وأشياء ، ولكن
فقط للبدء ،
سنقوم بإعادتها مرة أخرى إلى وضع القتال ، سنقوم
بنقل وزن الجسم إلى ضع
دائرة حول ساقنا الأمامية 8 كلمات وقم
بركلة هلالية بزاوية ، وسأدير
القدم الأمامية ، وسأدور حول الساق الخلفية
للداخل لأجعل ركلتنا الحالية للداخل جيدة ،
لذا سنذهب مرة واحدة إلى 8 كلمات في
الكلمات وإذا كنت بحاجة إلى وضع
قدمك على الجانب ، فيمكنك القيام بذلك
ثم العودة إذا كان بإمكانك
محاولة التحكم فيه مرة أخرى ، حسنًا ،
حسنًا ، لذا اهتز مرة واحدة ، سأفعل
كلمتنا الثامنة في الكلمة الثامنة ما
تحتاجه في كلمة بعيدًا عن الجزء الخلفي ، حسنًا -
حسنًا ، المفتاح لهذا الدوائر
الكبيرة وتأكد تحاول إبقاء أصابع
قدميك متجهة نحو السقف ، حسنًا ثلاثة
رائعة للنار ، حسنًا ، إذا كان لديك
المزيد من المبتدئين أو الصغار ، فقد
ترغب في البقاء على الأرض ولكن بالنسبة
لكبار السن الذين يتمتعون بنعمة أكثر تقدمًا ،
ما يمكننا القيام به الآن هو
نحن نتأرجح في هذا ، سنقفز
قدمًا واحدة ونقفز ، سأقوم
بركلة الهلال ، لذلك نطلق على
ماسحات الزجاج الأمامي الكلمات الثمانية في
الكلمات ثم تضع يوم القدم
ثم نستعيد ما يرام لذلك نحن لقد حصلت على حق
التعافي جيدًا من خلال حالتي ، واحدة لإيقاف
التوازن ، تأكد من أنك لا تميل في ثلاثة
أربعة وخمسة وخمسة ،
حسنًا ، ثم خطوة سعيدة جيدة
وتغيير حسنًا ، شخص ما يتراجع على الأرض ،
واحد حسنًا ، ثمانية سوف يبتعد عن الصدارة
وهي ساقك اليمنى اسم ثم إلى الداخل
بعيدًا عن مؤخرتك التي هي ساقك اليسرى
واحدة دائرية كبيرة ، اثنان وثلاثة وأربعة وخمسة ،
حسنًا ، أكثر متعة من القفز ، حسنًا ،
إنها ماسحات الزجاج الأمامي ، إنها في
الاتجاه المعاكس الآن ، ستذهب إلى اليمين
ثمانية خشب متبقي في الخشب ، حسنًا فقط بسرعة
مظاهرة لي إذا كانت ثمانية بوصات ثم
علقها مرة أخرى ، حسنًا ، واحد اثنان ثلاثة أربعة
خمسة رائع للعودة إلى وضع الاستعداد ،
حسنًا ، آخر ما سنقوم بتغطيته هو
رفع الساق الخلفية لهذا النبيذ هو
نسيج جيد إذا كان لديك مساحة على الحائط
إذا لم يكن بإمكانك استرجع الكنيسة
وتأكد من أنها لطيفة ومستقرة ونأمل أن يكون
لديك مساحة كافية في منزلك للقيام
بذلك أيضًا إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى
تفويت بعض هذه الركلات
أو التمديدات الثمانية ولكن فقط حاول
العثور على مساحة لطيفة ولا تفعل ذلك. لن نكسر
أي شيء على ما يرام ، لذا إذا استمررت على
الحائط ، فمن المحتمل الآن أن يداك على الحائط
لهذا واحد الآن ، سأضع قدمنا
منا فقط نت
رجح ثم سنقوم بتأرجح الساق بشكل مستقيم لل
لف سنحاول ألا نختار إذا
استدرنا سننتهي برفع ساقنا الجانبية
مرة أخرى ، حسنًا ، لذا سنبتعد عن ذلك ،
وسيضعهم في السقف إذا كنت
تريد ذلك فلن تضطر حتى إلى النظر
إليه بهذه الطريقة يمكنك أن تبقي
كتفيك مربعتين على الحائط
والوركين وبهذه الطريقة سنذهب
إلى الوراء بشكل مستقيم
ويريدون بوضوح إذا كنت
تبحث عن ذلك ، فجرّب أفضل ما لديك ، فهذه من
المحتمل أن تكون واحدة من أصعب تلك
الأشياء ولكنها ستساعدك كثيرًا في
محاذاة الركلة الخلفية وأيضًا
المرونة في الرفع.
ثلاثة أربعة خمسة ستة
سبعة ثمانية تسعة عشرة
حسنًا رجل أخرى جاهزة واحدة اثنان ثلاثة أربعة
خمسة ستة سبعة ثمانية تسعة وعشرة
حسنًا ، رائع أعط ساقيك اهتزازًا بسيطًا
مهما كان ما تريد القيام به ،
حسنًا ، هذا هو روتين الإحماء الديناميكي الخاص بنا
الآن بعد إذا قمت بذلك ،
فسيكون C جاهزًا للدخول في
نصف الركلات ، ولكن مرة أخرى تعمل في طريقك ،
تبدأ من المستوى المنخفض ، وتبدأ بشكل
أبطأ ، ثم تقوم ببنائها إلى حيث
تشعر بالراحة حقًا ، وبعد ذلك
يمكنك البدء في التحرك بأقصى سرعة الارتفاع الكامل ،
حسنًا ، لقد تم تقديم هذا لك اليوم ،
ونأمل أن تكون قد استمتعت به ، شكرًا
جزيلًا لألفي وإيلي لمساعدتنا في
هذا الفيديو اليوم إذا كنت في مكان
للمساعدة في دعم MUFC من هذا
الوقت الصعب ، يرجى التبرع لـ بث
شكرًا لك
إرسال تعليق
اكتب تعليق اذا ارد الاستفسار